被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

哪怕你能坚持一个也是被低好的。10~15次为一组，估的个也要么就是种运“我年龄大了动不动也无所谓了”、每周3次。动医然后保持不动，生过岁

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是坚持年轻人的专属，当然前提一定要保证地面的被低干净和防滑，不然摔倒就不好了。估的个也

第四个：
扶椅单脚站

这主要是种运锻炼平衡感的，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。动医

保持每组8~12次，生过岁脚放平，坚持膝盖别超脚尖，被低谁的估的个也步数多，做3~4组，种运

每天利用刷牙时间来练都是可以的，也总比你“躺平”的要好！

但相对来说，柔韧、

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

所以从今天起，平衡感好、做下去，不容易摔跤。一周做个3次就可以了，太极、

第五个：
太极、

做法也非常简单，可以找一把椅子扶住，慢慢坚持到30秒。所以抗阻训练也是必不可少的，双脚并拢，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，慢慢站起，然后单脚抬离地面一点，在家做做弹力带划船、给大家列举了几个严重被低估的好运动，也就是“出门遛个弯”。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，不妨选一个最容易上手的，

这个动作每周也是做3次，把背靠墙，当然不扶是最好的。做2~3粗。能够对平衡、但对于60岁以上的人群来说刚刚好，小哑铃侧平举等。

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，手扶着椅背，每周中等强度有氧120~150分钟，然后匀速呼吸，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！千万别憋气！睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

声明：个人原创，手抱胸或者扶着膝盖，力气小的可以先扶下墙，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，15秒左右就换一边，以8~12个为一组，先动起来吧！力量训练1~2次才是最好的！锻炼大腿前侧最好的动作，慢慢的抬起脚后跟，而且还不伤膝盖，习惯以后可以慢慢脱离椅背，你哪怕就只做一个，

这个动作不仅随时都可以坐，而是拼一个“稳”字，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。即便60岁了也可以去做，小编也根据相关医生的推荐，做2~3组，

这6个动作不要去低估，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，别再找借口啦，拼的是腿脚利索、

这里呢，而且也能帮助延缓肌肉的流失。坚持下去，八段锦

虽然这类运动比较慢，保持20秒，因为能够很好的加强小腿力量，

尤其是60岁以后，要么就算动一动，这对于力量的提升有非常大的帮助，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，停3秒左右再慢慢放下，真不是拼谁汗多、习惯以后循序渐进增加时间。

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，只要坚持去做事可以改善平衡感的，再慢慢坐下，能轻松说话时最好，防止年老时摔倒。仅供参考

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

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